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2023年10月29日放送のゲンキの時間で血管年齢を若返らせる方法のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは東海大学医学部 健康管理学領域 主任教授 医学博士の西﨑泰弘さんです。
血管年齢を若返らせる方法
血管年齢を若返らせる方法の効果の理由
サバなどの青魚に豊富な「ＥＰＡ」は、血液中の善玉コレステロールを活性化させ、悪玉コレステロールの上昇を抑えたり、プラークを除去したりして血管を若返らせる効果が期待できるそうです。ただし、青魚に含まれるＥＰＡは火を通す時など空気に触れてしまうと酸化が進み効力が薄れてしまうのだとか。その点缶詰は生魚を缶に入れて調理するため、酸化が起こりにくく効率よくＥＰＡを摂取できるそうです。
＜血管年齢を若く保つポイント「日々の運動で血圧を安定させる」＞
先生によると、運動を習慣的に行うと、血圧が上がりにくくなるのだとか。結果血管への負担が減るため、血管の老化予防につながるそうです。
血管年齢を若返らせる方法のやり方
＜血管若返り3箇条＞
（１）サバを週3回食事に取り入れる
（２）かかと上げ下げ運動1日3セット
＜先生オススメ！座ったままできる「かかと上げ下げ運動」＞
▼椅子に座った状態でかかとを繰り返し上げ下げする
▼1セット30回 1日3セットを目標に行いましょう
ふくらはぎの筋肉は、別名「第2の心臓」。動かす事で全身の血流がアップし、短時間でも運動効果が得られやすいそうです。さらに、血流がアップすると一酸化窒素（NO）という物質が放出されます。一酸化窒素（NO）は、血管の緊張をゆるめ柔らかする働きがあるそうです。
（３）就寝1〜2時間前に入浴
＜血管年齢を若く保つポイント「毎日の入浴で熟睡に導く」＞
先生によると、熟睡するために大事なのが「入浴」。お風呂に浸かる事で、身体をリラックスさせる「副交感神経」のスイッチが入ります。就寝の1〜2時間前に入ると入浴後の体温低下で眠気が引き起こされ、スムーズな入眠につながるそうです。お風呂の温度は39℃〜41℃にするのがポイント。熱すぎると、リラックスを通り越して緊張を与えてしまうそうです。
血管年齢を若返らせるレシピ
＜先生オススメレシピ！サバ缶を使った「サバのトマト煮」＞
先生がオススメするこちらのレシピは、サバとトマト以外にも血管に良い食材「タマネギ」が使用されています。タマネギには「ケルセチン」や「硫化プロペニル」という血液をサラサラにする成分が含まれており、血管年齢を上げない予防につながっていくそうです。
≪材料（2人前）≫
サバの水煮缶 1缶
ホールトマト缶 1/4缶
タマネギ 1/4個
ニンニク 1片
パセリ 適量
オリーブオイル 適量
水 1/2カップ
≪調味料≫
コンソメ1/2個
塩 適量
コショウ 適量
≪作り方≫
（１）オリーブオイルでスライスしたニンニクと薄切りにしたタマネギを炒める
（２）水・コンソメ・ホールトマト缶・サバ缶を（１）に入れる
（３）塩・コショウで味を整え軽く煮込んだら完成！
まとめ
血管の老化が怖い病気を引き起こすというのは知っていましたが具体的にどうすれば改善んされるのかが分かってとてもよかったです。
管理人も高齢者。血管若返りの方法、取り入れようと思います！
