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2023年10月5日放送の林修の今知りたいでしょで睡眠不足解消のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは睡眠学の世界的権威の柳沢正史さんです。
睡眠不足解消
睡眠不足解消のやり方
1）睡眠日誌を付ける
寝た時間と起きた時間を付け、日中の気分を書き出すことで自分の睡眠不足を自覚し適切な睡眠時間を見つけることが出来る。
2）横向きに寝ることでいびきを減らすことが出来る。
3）気になる時は睡眠外来
4）お風呂は就寝1-2時間前に入る。しっかりお湯に浸かり深部体温を上げる。
5）夜になったら生活空間を暗くする。
6）睡眠不足の時は20分程度の短い昼寝（パワーナップ）をする。ただし午後2時くらいまで、遅くとも午後3時までにする。昼寝前にコーヒーを飲むのも良い。
7）寝落ちは避ける。
8）ベッドタイムルーティンを見つける。温かい飲み物や欲しっている漫画や本を読むのも良い。スマホでもリラックスするものは良いがSNSなどはダメ。
9）両端が高い枕で横向きに寝るのは夜間頻尿改善になる。
10）朝起きたら朝日を浴びる。朝食をとる。
まとめ
睡眠不足はつらいですよね。
この方法でうまく行けばかなり助かる人も多いハズ！
もちろん自分もその一人。
できることをやって快眠したいですね！
