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トリセツショーでビタミンDの取り方を紹介!

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2024年1月4日放送のトリセツショーでビタミンDの取り方について紹介されました!

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ビタミンD

ビタミンDの効果

ビタミンDはカルシウムの吸収を促し、骨を丈夫にする重要な栄養素です。

そのため極度に欠乏すると、骨の変形や軟化による「くる病」や骨がスカスカになる「骨粗しょう症」のリスクとなります。

最新研究によって、ビタミンDにはインフルエンザの予防やがんや心筋梗塞などのリスクを低減する可能性があることもわかってきました。

ビタミンD欠乏チェック表はこちら。
https://www.nhk.jp/p/torisetsu-show/ts/J6MX7VP885/blog/bl/pnR8azdZNB/bp/pJ5MKlBNXJ/

ビタミンDのやり方

1)適切な日光浴
日光浴の適切な時間はこちら
https://db.cger.nies.go.jp/dataset/uv_vitaminD/ja/mobile/index.html

2)魚食
【主な魚に含まれているビタミンD (100gあたり)】

〈日本食品標準成分表(八訂)増補2023年 より〉

さけ(紅)・・・・・・・・・・・ 33μg    まいわし(生) ・・・・・・・ 32μg

さんま(皮付き・生)・・・ 16μg   まいわし(丸干し) ・・・ 50μg

かわはぎ(生) ・・・・・・・ 43μg   うなぎ(養殖・生) ・・・ 18μg

たたみいわし ・・・・・・・ 50μg    にしん(開き干し) ・・・ 36μg

ビタミンDは熱に強いため焼いても揚げてもOKです。

3)サプリメントを飲む。ただし用法用量を正しく守る。

まとめ

今回はビタミンD取り方についてでした。
最近、注目されているビタミンD。
自分で作ることができるめずらしいビタミンなんですね。
管理人も日光浴や魚食、気をつけようと思います!

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