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頭痛 耳鳴り めまい ダルい 肩が重い 気分が沈む…「雨の日、なんだか体調悪い」がスーッと消える「雨ダルさん」の本
2023年6月11日（日）CBCテレビ放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」で梅雨の3大トラブルが紹介されていました。
その中の1つ「梅雨痛」対策として「くるくるマッサージ」が紹介されました。
調べてみるとどんな体操か動画がありましたので紹介してみます！
くるくるマッサージのやり方
くるくるマッサージのやり方はこの動画が分かりやすいと思います。
ポイントとなるのはこちらだそうです。
＜梅雨痛のオススメ改善法「くるくる耳マッサージ」＞
▼耳を軽くつまんで 上下・横に5秒ずつひっぱる
▼耳を外側にひっぱりながら5回ゆっくりと回す
▼上と下から耳をたたむように閉じて5秒キープ
▼手のひらで両耳を覆い後ろに5回まわす
▼朝昼晩、1日3回程度行うと効果的
※強くやりすぎないように行なってください。痛みが強く出る場合はかかりつけ医にご相談ください。
マッサージを行う事で、内耳の血流やリンパの流れを良くする効果が期待できるとの事。
さらに、お湯につけたハンドタオルを耳に1分間あてる「耳温活」もオススメだそうです。
梅雨うつの改善法
午前中に光を浴びる
雨の日でも朝起きたらカーテンをお開けて光を浴びる習慣をつける。
朝の支度をしながら15分でも太陽光を浴びるとよいそうです。
食事でセロトニンを増やす
アミノ酸の一種「トリプトファン」がセロトニンの材料になるそうです。
そのための味噌汁のレシピが紹介されていました！
●トリプトファンたっぷり！かぼちゃとほうれん草とツナの味噌汁
≪材料（2杯分）≫
・カボチャ 120g
・ホウレン草 40?50g
・ツナ缶 1個
・水 300mL
・味噌 大さじ1
≪作り方≫
▼カボチャは8ミリ幅の一口大に切る
▼ホウレン草は茹でておく
▼ツナ缶の油でカボチャを炒める
▼全体に油が回ったら水を加える
▼沸騰してから3分ほどカボチャを煮る
▼茹でたホウレン草とツナを入れる
▼味噌を溶かしたら完成！
トリプトファン（味噌・かぼちゃ・ホウレン草・ツナ）、ビタミンB6（かぼちゃ・ツナ）、鉄（ホウレン草・ツナ）が一度に摂れる朝にぴったりの一品。トリプトファンが豊富な卵や油揚げを加えるアレンジもオススメだそうです。
梅雨バテの改善「腸ひねり体操」のやり方
腸ひねり体操のやり方の動画がありました。
ポイントは以下の通り。
＜梅雨バテの改善法「腸ひねり体操」＞
▼仰向けに寝て両足を揃えてひざを立てる
▼ゆっくり息を吐きながら両ひざをゆっくりと右に倒す
▼ゆっくり息を吸いながらひざを元の位置に戻す
▼反対側も同じように行う
▼起床時・就寝時に1分ほど行う
水溶性食物繊維を摂るのに加えて、腸ひねり体操を行うとより効果的だそうです。
管理人のまとめ
今回は【健康カプセル！ゲンキの時間】梅雨痛「くるくるマッサージ」、というお話でした。
これで少しでも梅雨のつらさが軽減されればいいですね！
