この記事を読むのに必要な時間は約 3 分です。
2023年11月2日放送のトリセツショーで寝つきUPのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは日本睡眠学会理事長の内村直尚さんです。
▼アマゾンはこちら▼
Calbee カルビー にゅーみん 5枚入 クロセチン 睡眠サポート 水なしでサッと使える【機能性表示食品】
寝つきUP
寝つきUPの効果の理由
【トリセツ01 睡眠不調の隠れ原因① 「光不足」
【トリセツ02 睡眠不調の隠れ原因② 「鼻づまり」
寝つきUPのやり方
1）光不足：2,500ルクス 15分以上で睡眠タイマーをセットせよ！
●“第３の目” に光を届けてメラトニンを制御しよう
2）鼻づまり：眠っている間の鼻の状態を知るべし！
■ポイント 睡眠中に鼻がつまる！？ ナゾ現象を発見
●粘膜がむくむ理由は血管にあり
鼻うがいが効果的！
▼鼻うがいのポイント
① 水温と塩分濃度
250mlのぬるま湯に、食塩約２gを溶かして生理食塩水を作ります。
（温度：約38℃ 濃度：約0.9%）
※水温は熱すぎても冷たすぎても、鼻の粘膜を傷つけるおそれがあります。
② 姿勢と声
前かがみの姿勢で「あ?」と声を出しながら、両鼻で２回ずつ行います。片方の鼻から入れた食塩水は反対側の鼻の穴や口から出てきます。
※食塩水が肺や耳に誤って入るのを防ぐため､必ず声を出して行ってください。
③ 仕上げに鼻をかむ
鼻の中に残った食塩水や鼻水を出すために、軽く鼻をかみます。
※余った食塩水は、作り置きせずに捨ててください。
★特別付録 隠れ鼻づまりチェックリスト
① あおむけになると鼻が息苦しい
② アレルギー性鼻炎がある
③ 特に眠りはじめにいびきをかく
④ 夢の途中で頻繁に目を覚ます
⑤ 起床時に口が渇いている
睡眠時間を確保しているのに起床時にスッキリしないという人で、上記チェックリストのうち①､② のどちらか１つ、もしくは ③､④､⑤で２つ以上当てはまる場合は、睡眠不調の原因が｢鼻づまり｣である可能性があります。
まとめ
寝つきの悪い理由が光不足というのは聞いたことがあるんですが具体的にトータルで15分というようなことは知りませんでした。
それから寝つきの悪さに鼻づまりが関係しているというのも言われてみればと言う感じがします。
これらを参考に良い睡眠を取りたいですね！
