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2023年10月9日放送のきょうの健康で膝の体操のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは帝京大学教授の中川匠さんです。
膝の体操
膝の体操の効果の理由
普通の生活をしてると年齢とともに筋力が落ちます。
効果的なのは下肢の筋肉、特に膝の周りの筋肉を強化することです。
今回は変形性膝関節症に効果的な体操を紹介します。
膝の体操のやり方
1）脚上げ体操
- 仰向けに寝て片方のひざを曲げる
- 反対の脚のかかとを奥の方に押し上げるようにゆっくりと上げる
- 地面から10-30cm離れたところで止め5秒数える
- ゆっくり下ろす
- これを1セット片脚20回ずつ行い1日3セット以上行う
2）中殿筋を鍛える体操
- 横向きに寝て下の足を軽く曲げる
- 上の足をゆっくり上げ10-30cm離れたところで止め5秒数える。
- ゆっくり下ろす
- これを1セット片脚20回ずつ行い1日3セット以上行う
起床時、起き上がる前やウォーキング前などに行うと効果的
3）ハムストリングを伸ばすストレッチ
- いすに浅く腰掛け片方の脚を前に出しかかとを床につける
- 上半身を少し前に倒しそのまま止めて10秒数える
- 片脚2-3回ずつ1日3セット行う
まとめ
年齢とともに膝の痛みが出やすくなるというのはよく分かります。
この体操は簡単なのでヒザの痛み予防のために継続してやりたいですね！
