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2023年11月9日放送のトリセツショーで血圧安定ヨガのやり方について紹介されました！
血圧安定ヨガ
血圧安定ヨガの効果の理由
高血圧や血圧のばらつきに有効なのが、交感神経を穏やかにするヨガの深い呼吸です。
血圧安定ヨガのやり方
【ワニの姿勢ヨガ（マカラーサナ）】
1)うつぶせに寝る
まずうつぶせに寝る。合わせた手の上に顔をのせ、足は肩幅に広げる。
うつぶせになると痛みを感じる人は行わないでください。
2)ゆっくりと息を吸う
おなかで床からかかる圧を感じながらゆっくりと息を吸う
ゆっくりと息を吐く
体の重さに任せておなかからゆっくりと息を吐く。これを繰り返す。
【ハチの呼吸ヨガ（ハミングビーブレス）】
1)目をつぶって胸に手を添える
目をつぶって胸骨の中心あたりに手を添える。自分がやりやすい姿勢でOK。
2)声を出しながら息を吐く
ハチが羽ばたくような｢ん～｣という声を出しながら、鼻からゆっくりと息を吐ききる。※こうすることで自然と呼吸が深くなります。
息を吐くときは手に感じる震動を意識しよう。
3)ゆっくりと息を吸う
ゆっくりと息を吸う。そして再び声を出しながら息を吐く。
【ウォーミングアップ（必要に応じて）】
1)首の血圧ヨガ
目をつぶって、首をゆっくり上下左右に振る
首に痛みを感じた場合は中止してください
2)腰の血圧ヨガ
あおむけに寝た状態でひざを立てる。その後、足をゆっくりと左右に倒す。
股関節の手術経験がある人は行わないでください。腰に痛みを感じた場合は中止してください。
【寒さによる血圧上昇の対策】
▼室温は常に18度以上にすることが理想。特に重要なのが、血圧が急上昇する朝。起きる予定の１時間前から24度設定にして室温を上げておくと、朝の血圧上昇を４ミリ抑えられたという研究もあります。朝の室温を特に意識しましょう。
▼冷たい床などに触れて手足が冷えることがないよう、手袋やスリッパを活用しましょう。
▼断熱工事はとても効果的です。断熱改修の費用が３分の１以上補助されるケースもあります。補助金が支給される条件については､国土交通省や自治体のHPなどから確認してみてください。
まとめ
高血圧が危険だというのは知っていましたが、血圧のばらつきも危険だとは知りませんでした。
これは交感神経を穏やかにすることで改善され、それにはヨガが有効なんですね！
簡単なので試してみようと思います！
